Описание

 

Данное направление объединяет целый блок программ, направленных на оздоровление организма в целом, предусматривает развитие пластичности мышц, гибкости и подвижности суставов, улучшает осанку и красоту движения, обучает чувствовать свое тело и управлять им осознанно. РАЗУМНОЕ ТЕЛО приносит в жизнь баланс, энергию и красоту. Тренируясь над гибкостью тела, развиваем гибкость ума.

Наиболее важные эффекты от упражнений на гибкость:

  1. Даже разовое занятие растяжками заметно усиливает кровоток в мышцах, на которые оно направлено. И этот эффект сохраняется ещё примерно на час-полтора после окончания тренировки. Стимуляция кровотока в мышах способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок. При сидячей работе или малоподвижном образе жизни даже короткие упражнения на гибкость заметно улучшают состояние и бодрят.
  2. Регулярные растяжки значительно улучшают эластичность мышц, сухожилий и связок. Это снижает риск травм при различных движениях. Важно также, что данные изменения помогают людям старшего возраста стать гораздо подвижнее. Стретчинг – это один из самых лучших видов фитнеса для людей преклонного возраста.
  3. В результате  тренировок на гибкость заметно возрастает амплитуда движения в суставах. Это очень полезно, если ваш вид спорта или работа требуют повышенной подвижности в суставах (например, в единоборствах, гимнастике, акробатике).
  4. Упражнения на гибкость улучшают не только гибкость. Они значительно повышают силу и выносливость мышц. Это действительно так, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой. Для их выполнения просто необходима серьёзная выносливость, которая обязательно разовьётся, если её не хватает.
  5. Упражнения на гибкость могут заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц. Дело в том, что такие упражнения растягивают плотные оболочки мышц – фасции. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме. Форма мышц улучшается естественным образом благодаря растягиванию фасций.
  6. Растяжки, при правильном применении, способствуют балансировке тела. Это означает, что они устраняют искривления и нарушения в суставах, вызванные дисбалансом в силе и гибкости мышц. Уходят боли в спине, выравнивается осанка, заметно улучшается координация движений. Походка и движения становятся сильными и грациозными.
  7. Растяжка мышц ягодиц и бицепсов бёдер помогает усилить мышцы спины. Это связано с тем, что при недостаточной гибкости ягодиц и бицепсов бёдер выполнение многих силовых упражнений (приседаний, выпадов, становых тяг) происходит с искажением техники (поясничный отдел спины округлён). Это не позволяет развить максимальные усилия, а, следовательно, не даёт максимально развить силу мышц спины. Такое не техничное выполнение сложных и тяжёлых упражнений просто опасно для поясницы. Боли в ближайшем будущем обеспечены.  Кстати говоря, на боли в пояснице чаще всего жалуются атлеты, явно пренебрегающие упражнениями на гибкость.
  8. Усиленная работа над растяжкой мышц ног и тазовой области отлично стимулирует половую функцию. Вы всё ещё пользуетесь виагрой? Это же прошлый век! Этот стимулирующий эффект растяжек  легко объяснить, поскольку при выполнении растяжек значительно усиливается кровоток в растягиваемых мышцах, и крепнут мышцы.
  9. Работа над гибкостью в жёсткой манере (через боль) имеет заметный жиросжигающий эффект. Способ сомнительный и не самый лучший, но работает. Связан со стрессовым воздействием на всё тело. Побочные эффекты: повышенная температура, боли в мышцах и суставах, вялость и апатия.
  10. Регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ (нисколько не хуже кардиотренинга и интервальной тренировки). Это крайне полезно в любом случае, как для общего здоровья и тонуса, так и для снижения веса. Ведь чем быстрее обмен веществ, тем подвижнее, стройнее и энергичнее человек.
  11. Практика растяжек позволяет намного лучше владеть своим телом, напряжением и расслаблением, обостряет ум. Вы обязательно это оцените: отличный сон, возросшая энергия и сексуальность, возросшая подвижность, выносливость и сила.
  12. И, в конце концов, я не могу не упомянуть одну из самых значительных по важности сторон стретчинга -психологическую. Существует явная взаимосвязь между процессами в вашей голове (мыслями, эмоциями, переживаниями и т.д) и состоянием вашего тела. При этом, как правило, наблюдаются устойчивые проблемы с координацией движений, гибкостью различных частей тела у людей с определённым кругом психологических трудностей. Всевозможные комплексы и зажатости очень хорошо видны на теле, если посмотреть на него подготовленным взглядом. Работа над собой в психологическом плане позволяет раскрепостить эти связанные с данной проблемой участки тела. Но самое интересное, в контексте данного поста, это тот факт, что существует и обратное явление. Работа над гибкостью определённых участков тела позволяет в определённой степени решить связанные с этими участками психологические проблемы. Телесная раскованность и раскрепощённость - это один из признаков психологического здоровья.
Stretching - Комплекс  упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшению подвижности суставов и релаксацию,  оказывает положительный эффект на весь организм в целом. С помощью стретчинга  легко добиться хорошей осанки. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Fitness Yoga - Фитнес-йога - это урок, прежде всего, направленный на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психо-эмоционального стресса. «Истинная» йога подразумевает под собой отдельный мир, где есть своя философия, свое понимание пространства, времени, тела. В фитнес-йоге  используются  простые позы (асаны), меньше времени уделяется медитативным практикам. . Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Pilates - Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость,  подвижность и силу.  Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Особенно полезны упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить глубокие мышцы тазового дна и живота, что существенно в меру строения женского таза. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Body Balance - Система тренировок, представляет собой  динамическое, плавное сочетание упражнений  йоги, пилатеса и стретчинга. Позволяет одновременно  укреплять и растягивать мышцы, а также успокоить нервную систему. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Калланетика - Требует мощной статической нагрузки, это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Класс рекомендован для всех уровней подготовки.
Йога КПП - Корректный подход к позвоночнику (КПП) - методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Методика основана на современных знаниях физиологии и анатомии, медицины, а также знаниях, полученных из древних текстов по Хатха йоге. Из практик, которые подаются в группах, принципиально исключены те асаны, которые могут теоретически привести к смещениям позвонков или межпозвоночных дисков (в основном скрутки, глубокие прогибы, деформации позвоночника - наносящие вред позвоночнику). То есть, была поставлена цель сделать практику такой, при которой человек пришедший в группу уже с патологиями в позвоночнике, не усугубит свое состояние, а наоборот улучшит его (принцип из медицины - "не навреди"), а здоровый человек укрепит позвоночник - основу здоровья. Во время совершенствования практики родилось золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах - удерживание позвоночника в естественно ровном положении.
Йогалатес - Это направление возникло в 1990-х годах и впоследствии получило огромную популярность. Успех вызван тем, что новая методика объединила в себе лучшие результаты, которые можно получить от занятий йогой и пилатесом. Для начала рассмотрим понятия. Йога – древнее индийское учение, развивающее силу, гибкость тела и духовность, а пилатес направлен на развитие мышц спины и живота. В обеих методиках используется дыхательная гимнастика и отводится важная роль концентрации внимания на выполняемых упражнениях. 
Йога - Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения.
Power Pilates - Используются элементы из базового класса по Пилатесу, но с увеличенной нагрузкой. Рекомендуется для тех, кто прошел базовый курс по Пилатесу
Соматика - системa нервно-мышечного обучения (тренинг разума и тела), которая помогает освободиться от болей и обрести свободу в движениях тела.
Pilates Matwork